1. はじめに：考えすぎる人の特徴と背景
- 優しすぎる人は他人の気持ちを考えすぎて、自分を追い詰めがち。
- 「あの言い方で傷つけてないかな？」とか「もっとこうすべきだったのかな？」と悩むことが多い。
- 実は、その考えすぎは「優しさ」と「責任感」の裏返し。
- 「考えすぎて、夜眠れなくなったことありませんか？」
2. 考えすぎが起きる3つの原因
- ① 完璧を求めすぎている
例：自分の言動に対して「失敗してはいけない」と思い込みがち。 - ② 他人の目を気にしすぎている
例：誰かに嫌われたらどうしよう…と過剰に想像してしまう。 - ③ 自分の気持ちを後回しにしている
例：他人を優先しすぎて、自分の本音を無視してしまう。
3. 考えすぎを克服する3つのステップ
- 「事実」と「感情」を分けて考える
- 例：「あの人が返信しない→自分が嫌われた」という考え方は感情から来るもので、事実ではない。
- 実践方法：紙に「事実」と「感情」を分けて書き出してみる。
- 自分の基準を明確にする
- 他人の期待ではなく、自分が納得できる行動を目指す。
- 質問例：「自分にとって大切なのは何？」、「完璧じゃなくてもOKな理由は？」
- ツール：ポストイットに自分の価値観を書く。
- 考えすぎをリセットするルーティンを作る
- 散歩、ストレッチ、深呼吸など、考えすぎたときに頭をリセットする方法を持つ。
- おすすめフレーズ：
「今、自分にできることに集中しよう！」
→ポジティブな自己対話を習慣化。
4. 実際の体験談
- 私も仕事で多くの子ども達と関わっています。仕事で起こったことを自宅まで考えたことも多かったです。家庭環境が複雑な子どもや、人間関係で悩む子ども、時には私の指導が伝わらず、子どもとぶつかったなんてことも…そんな時は、「あの時もっとこうしておけば」「もっと何かしてあげられないのか」なんて考えていました。 でも、先輩からの言葉で「仕事の出来事は家に持ち帰ってはダメ！仕事を割り切って、気持ちをリセットすることも大事」と声をかけてもらいました。
- やっぱり仕事で関わっている以上、できること、やれることには限界があるし、人のためにばっかり生きていたら自分が苦しくなるな～ってその言葉で気づくことができました。
5. おわりに：優しすぎる人へのメッセージ
- 「考えすぎるのは、あなたが優しい証拠。でも、その優しさが自分を苦しめてしまうなら、少し肩の力を抜いてみませんか？」
- 「心が軽くなれば、周りの人ももっと幸せにできますよ！」
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